Tips που πρέπει να γνωρίζετε για την γυμναστική των εγκύω

• Καλό ζέσταμα χωρίς απότομες κινήσεις και χωρίς να πιεστούν οι αρθρώσεις λόγω της έκκρισης ορμονών.
• Θα ήταν προτιμότερο και πιο ασφαλές να γυμνάζεστε και πριν την εγκυμοσύνη σας, συνεχίζοντας με τον ίδιο τύπο ασκήσεων
• Συνδυάστε την σωστή και ήπια γυμναστική με σωστή διατροφή
• Να υπάρχει σύμφωνη γνώμη του ιατρού λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη το ιατρικό σας ιστορικό (Προηγούμενη εγκυμοσύνη/αρρώστιες/διατροφή/αιματολογικές εξετάσεις/πνευματική και ψυχολογική κατάσταση κλπ)
• Να προσαρμόσετε την γυμναστική σας αντίστροφα με τις μέρες κύησης (πχ όσο περνούν οι μήνες εγκυμοσύνης τόσο θα μειώνετε την ένταση της γυμναστική σας)
• Οι αίθουσες γυμναστικής να έχουν ξύλινο πάτωμα και να φοράτε αναπαυτικά παπούτσια με κατάλληλες ενισχύσεις (για τους μήνες 0-3 της εγκυμοσύνης σας είναι πολύ σημαντικό να κάνετε γυμναστική σε κρύες αίθουσες για αποφυγή υπερθερμίας)   
• Να πίνετε πολύ νερό
• Να μην ξεπερνάτε τους 130-140 παλμούς
• Η μέγιστη διάρκεια άσκησης να μην ξεπερνά τα 30 λεπτά  
• Ναι στην άσκηση στην πισίνα
• Ναι στη γιόγκα
• Ναι στο περπάτημα Όχι στην άσκηση στην οποία μεταφέρετε το σώμα σε χώρο (ποδήλατο, τρέξιμο) και αλλάζει γρήγορα το κέντρο βάρους σας
• Όχι στην αναερόβια άσκηση Ναι στην προσεκτική άσκηση με αλτήρες
• Μεγάλη προσοχή σε οποιαδήποτε ενόχληση νιώσετε όπως:

• Πυρετό
• Δυσφορία
• Τάση λιποθυμίας
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Πόνο ή αιμορραγία
• Μυϊκή αδυναμία /κόπωση
• Πόνο στο στήθος
• Σύσπαση της μήτρας
• Απώλεια αμνιακού υγρού
• Ρήξεις υμένων
• Υπέρταση και δυσλειτουργία του θυρεοειδούς
• Πόνος στο ισχίο και τη λεκάνη