ΟΦΕΛΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΩΝ

Η άσκηση με αντιστάσεις ανεξαρτήτως εξοπλισμού, αποτελεί αναπόσπαστο

εργαλείο για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα και απευθύνεται σε όλους.

Κάθε επαγγελματίας προπονητής απαιτείται να γνωρίζει και να εφαρμόζει την

τέχνη και την επιστήμη της άσκησης αντιστάσεων σε όλες τις κατηγορίες

αθλούμενου κοινού.

Είναι τυχαίο που πάντα παγκοσμίως οι πλήρως οργανωμένοι χώροι μαζικής

άσκησης, τη μεγαλύτερη χωροταξική τους επιφάνεια την αφιερώνουν σε

μηχανές κι εξοπλισμό εκγύμνασης με βάρη (μηχανήματα, τροχαλίες, πάγκοι,

αλτήρες, μπάρες κ.λ.π.); Είναι τυχαίο που η γυμναστική με βάρη αποτελεί

αναπόσπαστο προπονητικό εργαλείο για οποιοδήποτε ατομικό ή ομαδικό

άθλημα και δραστηριότητα; Επειδή λοιπόν τίποτα δεν είναι τυχαίο από τα

παραπάνω, πρέπει το μέσο ασκούμενο κοινό να συνειδητοποιήσει ότι το να

γυμνάζεται με βάρη, όχι μόνο θετικά αποτελέσματα θα του αποφέρει στην

υγεία, αλλά σίγουρα θα του δώσει ποικιλία στο γυμναστήριο και ασφάλεια στηνκαθημερινότητα του.Αντιλαμβάνεται κανείς λοιπόν ότι το συμπεριλάβει στο συνολικό πρόγραμμα

γυμναστικής του και την άσκηση με αντιστάσεις, θα δώσει ένα επιπλέον εφόδιοστον εαυτό του προκειμένου να πετύχει τους προσωπικούς στόχους του σε υγεία κι αισθητική. Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συστηματική ή περιοδική προπόνηση με βάρη, δεν αναιρεί τις άλλες δραστηριότητες άσκησης (ατομική ή ομαδική αερόβια άσκηση, vibration, yoga, pilates κ.α.), αλλά αντίθετα τις ολοκληρώνει και τις βοηθά επιπλέον.

1. ΜΕΙΩΣΗ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ – ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ

· Ένα από τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη είναι ένα ‘πιο στεγνό’

σώμα.

· Η μυϊκή μάζα είναι ενεργός ιστός a σημαίνει ότι καταναλώνει θερμίδες,

ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε.

· Περισσότερη μυϊκή μάζα συνεπάγεται αυξημένη κατανάλωση θερμίδων 24

ώρες το εικοσιτετράωρο.

· Ένας άνδρας καταναλώνει περισσότερες θερμίδες χωρίς να παχαίνει σε

σχέση με μία γυναίκα γιατί έχει περισσότερη μυϊκή μάζα.

· Επίσης όσο μεγαλώνουμε σε ηλικία ο βασικός μεταβολισμός μας πέφτει

λόγω απώλειας μυϊκής μάζας.

· Είναι πολύ εύκολο να καταλάβουμε πόσο σημαντικό είναι να γυμναζόμαστε

με βάρη, ειδικά στις μεγαλύτερες ηλικίες, για έλεγχο του βάρους.

2. ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ

Όλοι θέλουμε να είμαστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή μας. Η

προπόνηση με βάρη έχει άμεσο αποτέλεσμα στην εμφάνισή μας, κάτι που η

αερόβια προπόνηση δεν μπορεί να κάνει από μόνη της. Η προπόνηση με

βάρη σχηματίζει, δυναμώνει και μεγαλώνει τους μύες. Παρά το γεγονός ότι

δεν μπορούμε να χάσουμε λίπος τοπικά, μπορούμε όμως να αλλάξουμε

ριζικά την εμφάνιση του σώματος ή ενός σημείου του σώματος με την

προπόνηση με βάρη.

3. ΜΕΙΩΣΗ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ

Οι δυνατοί μύες μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Δυνατοί μύες, και

συνδετικοί ιστοί σημαίνει ότι έχουμε μεγαλύτερο περιθώριο για λάθος. Ένα

πέσιμο για κάποιον αδύναμο ή ασθενικό άνθρωπο μπορεί να επιφέρει μεγάλη   ζημιά ενώ ένας γυμνασμένος, δυνατός άνθρωπος πιθανόν να μην

υποστεί κανένα τραυματισμό.

4. ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΑ ΟΣΤΑ

Η οστεοπόρωση είναι μία ασθένεια που μαστίζει εκατομμύρια ανθρώπους

σε όλο τον κόσμο. Τα γερά κόκαλα είναι συμπαγή ενώ τα ασθενικά κοκάλα

είναι πορώδη και σπάνε εύκολα. Και μην νομίζετε ότι πρέπει να πέσετε για

να σπάσετε κάποιο κόκαλο. Ακόμα και ένα γρήγορο γύρισμα του κεφαλιού

μπορεί να ραγίσει ένα σπόνδυλο.

Η οστεοπόρωση δεν είναι ασθένεια των ηλικιωμένων. Ξεκινάει πολλές

φορές από μικρότερες ηλικίες και δεν το αντιλαμβανόμαστε μέχρι που είναι

αργά για να αντιστραφεί. Το κλειδί για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης

είναι η διατήρηση της οστικής μάζας. Ο τρόπος είναι σωστή διατροφή και

γυμναστική από μικρή ηλικία.

Δυνατοί μύες ίσον δυνατά κόκαλα.

Τα οστά και οι μύες αλλοιώνονται με την ηλικία και την ακινησία. Η

γυμναστική με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος να δυναμώσουν μύες

και κόκαλα.

5. ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΥΓΕΙΑΣ

· ΕΛΕΓΧΟΣ  ΒΑΡΟΥΣ

Το χάσιμο βάρους δεν είναι ένδειξη καλής υγείας. Μπορεί να χάνετε το

λάθος είδος βάρους (μύες και κόκαλα). Επικεντρωθείτε στο χάσιμο λίπους

και στην αύξηση μυϊκής μάζας.

· ΑΥΞΗΣΗ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ

Αν έχετε μεγάλη μυϊκή μάζα τότε ο βασικός μεταβολισμός σας είναι

υψηλότερος και καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες γιατί ο μυϊκός ιστός

είναι μεταβολικά ενεργός.

· ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ

Αν έχετε υψηλή πίεση θεωρείται ασφαλές να γυμνάζεστε με φορτία που

επιτρέπουν 15 – 20 επαναλήψεις. Η καλή διατροφή συνδυασμένη με την

γυμναστική μπορούν να χαμηλώσουν την αρτηριακή πίεση.

· ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ

Η άσκηση (αερόβια και με αντιστάσεις) έχει αποδειχθεί καλός ρυθμιστής

των επιπέδων χοληστερόλης. Φυσικά σημαντικό ρόλο παίζει και η

διατροφή.

· ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει την οστική μάζα και μειώνει τον

κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.

· ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ

Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει το πάχος των συνδετικών ιστών (

τένοντες και σύνδεσμοι). Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πιο ισχυρές αρθρώσεις

ικανές να αντεπεξέλθουν σε όλες τις περιστάσεις με μικρότερο κίνδυνο

τραυματισμού.

 · ΣΩΜΑΤΙΚΗ ‘‘ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ’’

Η μυϊκή δύναμη και οι υγιείς αρθρώσεις εξασφαλίζουν την ικανότητα να

κινούμαστε άνετα. Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει αυτή την ικανότητα λόγω

ηλικίας και απραξίας. Η προπόνηση με αντιστάσεις εξασφαλίζει αυτό που οι

περισσότεροι θεωρούν δεδομένο.

· ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ

Αυτό αφορά την ψυχολογική κατάσταση και είναι γεγονός ότι όταν οι

άνθρωποι αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους και την εμφάνισή τους

αλλάζει και ο τρόπος που αντιμετωπίζουν την ζωή τους. Έχουν

περισσότερη αυτοπεποίθηση και ενέργεια.__

Τι γυμναζω κανοντας μια ταξη Aerobic στο γυμναστηριο?

Πέρα από τα κοινά οφέλη της αεροβικής άσκησης που προκύπτουν από την κατεξοχήν γυμναστική του καρδιακού μυ, η συνύπαρξη δυνατής μουσικής, ρυθμικά εκτελούμενων βημάτων και συνεχούς παρότρυνσης από τον επαγγελματία instructor, δημιουργεί μοναδικές συναισθηματικές "εκρήξεις" στους ασκούμενους και προσφέρει μια ιδιαίτερα ξεχωριστή εμπειρία: Χορός, διασκέδαση και ταυτόχρονη καύση θερμίδων

Όμως, αυτό που κάνει τους λάτρεις της αεροβικής γυμναστικής πραγματικά φανατικούς με το aerobic και το εν λόγω αντικείμενο τόσο ξεχωριστό στο χώρο του fitness, δεν είναι ούτε οι πρησμένοι δικέφαλοι, ούτε οι γραμμωμένοι κοιλιακοί που αποκτά κανείς από αυτό...

Είναι αυτό που ξεκάθαρα βλέπει κανείς εάν "τη στήσει" έξω από την αίθουσα όπου γίνεται ένα μάθημα aerobic: Ένα πραγματικό, λαμπερό, ζηλευτό, τεράστιο χαμόγελο στα πρόσωπα όλων.

Και είναι αυτό το χαμόγελο που τελικά λείπει από τον κόσμο σήμερα.

Λειτουργική Προπόνηση............Η νέα τάση προπόνησης

Λειτουργική Προπόνηση

Η λειτουργική προπόνηση είναι μια νέα μέθοδος προπόνησης που βασίζεται σε ευρέως αποδεκτές προπονητικές αρχές.
Σαν λειτουργική προπόνηση ορίζεται το σύνολο των ασκήσεων που εκπαιδεύουν-προπονούν σε κινήσεις που είναι απαραίτητες για τη δραστηριότητα του ατόμου, σε συνδυασμό με προπονητικές παραμέτρους που εξυπηρετούν τις καθημερινές δραστηριότητες ή τη συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες.

Το αποτέλεσμα της λειτουργικής προπόνησης είναι η βελτίωση της ευκινησίας, των αντανακλαστικών, της σταθεροποίησης, της ταχύτητας και της δύναμης αντίδρασης, όπου το σώμα έχει τη δυνατότητα να αντισταθμίσει τις αλλαγές στο κέντρο βάρους για να μπορεί να κινηθεί γρήγορα και αποτελεσματικά.

Για να χαρακτηριστεί η προπόνηση λειτουργική πρέπει οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα προπόνησης να συγκεντρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά:

α) Να ενεργοποιούν τα νωτιαία αντανακλαστικά
β) Να διατηρούν οριακά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από τη βάση στήριξής του
γ) Να συνδυάζονται ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης
δ) Να βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή
ε) Να εξασφαλίζεται η ισορροπία δύναμης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών
στ) Να ενεργοποιούνται οι μυς σταθεροποίησης
ζ) Να χρησιμοποιείται το ενεργό εύρος κίνησης
η) Να χρησιμοποιούνται τα ελαστικά στοιχεία των μυών
θ) Να αυξάνουν την ταχύτητα αντίδρασης
ι) Να προσφέρουν κάθετη και μη-κάθετη αντίσταση
κ) Να δίνουν δυνατότητα κίνησης σε όλες τις κατευθύνσεις
Η προπόνηση να δημιουργεί προσαρμογές που να εξυπηρετούν τις καθημερινές δραστηριότητες ή τη συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες, δηλαδή να ασχολούμαστε με την προπόνηση των κινήσεων και όχι των μυϊκών ομάδων.

Αυτό που είναι λειτουργικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι λειτουργικό για κάποιο άλλο, για το λόγο αυτό τα προγράμματα λειτουργικής προπόνησης πρέπει να σχεδιάζονται με βάση τη λειτουργική αξιολόγηση του μυοσκελετικού συστήματος του ατόμου και τη δραστηριότητα που το άτομο θέλει να αυξήσει τη σωματική του απόδοση.

Στη λειτουργική προπόνηση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, ασκήσεις με λάστιχα, ασκήσεις με τροχαλίες, ασκήσεις σε ασταθές επίπεδο, ασκήσεις σε ασταθή επιφάνεια, ασκήσεις με fit ball και ασκήσεις με medicine ball.

Η λειτουργική προπόνηση βρίσκει εφαρμογή σε αθλητές όλων των αθλημάτων και είναι απαραίτητη για τη σωστή προσαρμογή της προπόνησης ανάλογα ε το άθλημα.

Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά και τον μέσο άνθρωπο στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, την πρόληψη και αντιμετώπιση κακώσεων, αλλά ακόμη και στην προσπάθεια του να μειώσει το σωματικό του βάρος.

Τέλος πρέπει να γνωρίζουμε ότι η λειτουργική προπόνηση δεν αντικαθιστά άλλες παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης όπως η προπόνηση για την ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης και η προπόνηση για την ανάπτυξη της ταχυδύναμης.

Baby yoga

Ποια ηλικία είναι η πιο κατάλληλη για να αρχίσει ένα παιδί να αθλείται; Μάλλον πριν ακόμη ξεκινήσει το... μπουσούλημα, αναφέρουν οι ειδικοί

 

Οι καινούριες μανούλες που είναι λάτρεις του fitness δεν είναι ανάγκη να κλειστούν στο σπίτι επειδή μόλις γέννησαν και δεν θέλουν να αποχωριστούν το μικρό τους προκειμένου να πάνε στο γυμναστήριο. Μπορούν απλά να το πάρουν μαζί τους και να γυμναστούν παρέα!

Η Mommy & Baby Yoga είναι η ιδανική ευκαιρία μωρό και μητέρα να κάνουν μαζί μια πρωτότυπη δραστηριότητα, διασκεδαστική αλλά και με σημαντικά οφέλη. Αφορά μωρά από 6 μηνών περίπου μέχρι και το σημείο που αρχίζουν να μπουσουλάνε.

Η μητέρα γυμνάζεται, χαλαρώνει, μειώνει τα επίπεδα του στρες, ισορροπεί συναισθηματικά και δένεται με το μωρό της, ενώ το μωρό διασκεδάζει με τη μαμά του, αφού το αντιλαμβάνεται σαν παιχνίδι.

Σε άλλες στάσεις τα μωρά είναι ξαπλωμένα όσο η μαμά κάνει τις ασκήσεις και σε άλλες ασκήσεις συμμετέχουν, ως «βοηθοί» της γιόγκα. Δηλαδή η μαμά τα κρατά ή τα σηκώνει, χρησιμοποιώντας το βάρος τους ως μέσο εκγύμνασης.

Στο τέλος του μαθήματος, οι μητέρες κάνουν με την καθοδήγηση της καθηγήτριας μασάζ στα μωρά τους. Το βρεφικό μασάζ έχει ευεργετικές ιδιότητες και τα χαλαρώνει, ενώ το χάδι βοηθάει στην καλύτερη ανάπτυξή τους.

Οι στάσεις και οι κινήσεις του μαθήματος, είναι σχεδιασμένες για να αντιμετωπίζουν οι νέες μητέρες τους πόνους και τις ενοχλήσεις στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τη μέση, τα μπράτσα και να τονώνουν τις αδύναμες μετά την γέννα περιοχές. 

Στο μάθημα, οι νέες μητέρες γνωρίζονται μεταξύ τους, αλλά και τα μωρά τους συνηθίζουν την συνύπαρξη με άλλα μωράκια. Αφού οι μαμάδες μάθουν τις βασικές κινήσεις, τις αναπνοές της γιόγκα, καθώς και τα βασικά του μασάζ μπορούν να τα εφαρμόσουν και στο σπίτι.

Η Baby yoga γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και κάνει την εμφάνισή της στα γυμναστήρια και φυσικά τα κέντρα γιόγκα. Όσες την έχουν δοκιμάσει δηλώνουν ενθουσιασμένες. Περνάνε όμορφα μαζί με το μικρό τους, «ξεμουδιάζουν», ξεφεύγουν από το σπίτι, αλλά και τα μωράκια περνάνε ευχάριστα και χαίρονται μαζί με τη μαμά.

Πηγη : http://www.clickatlife.gr