Η άσκηση με αντιστάσεις ανεξαρτήτως εξοπλισμού, αποτελεί αναπόσπαστοεργαλείο για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα και απευθύνεται σε όλους.
Κάθε επαγγελματίας προπονητής απαιτείται να γνωρίζει και να εφαρμόζει την
τέχνη και την επιστήμη της άσκησης αντιστάσεων σε όλες τις κατηγορίες
αθλούμενου κοινού.
Είναι τυχαίο που πάντα παγκοσμίως οι πλήρως οργανωμένοι χώροι μαζικής
άσκησης, τη μεγαλύτερη χωροταξική τους επιφάνεια την αφιερώνουν σε
μηχανές κι εξοπλισμό εκγύμνασης με βάρη (μηχανήματα, τροχαλίες, πάγκοι,
αλτήρες, μπάρες κ.λ.π.); Είναι τυχαίο που η γυμναστική με βάρη αποτελεί
αναπόσπαστο προπονητικό εργαλείο για οποιοδήποτε ατομικό ή ομαδικό
άθλημα και δραστηριότητα; Επειδή λοιπόν τίποτα δεν είναι τυχαίο από τα
παραπάνω, πρέπει το μέσο ασκούμενο κοινό να συνειδητοποιήσει ότι το να
γυμνάζεται με βάρη, όχι μόνο θετικά αποτελέσματα θα του αποφέρει στην
υγεία, αλλά σίγουρα θα του δώσει ποικιλία στο γυμναστήριο και ασφάλεια στηνκαθημερινότητα του.Αντιλαμβάνεται κανείς λοιπόν ότι το συμπεριλάβει στο συνολικό πρόγραμμα
γυμναστικής του και την άσκηση με αντιστάσεις, θα δώσει ένα επιπλέον εφόδιοστον εαυτό του προκειμένου να πετύχει τους προσωπικούς στόχους του σε υγεία κι αισθητική. Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συστηματική ή περιοδική προπόνηση με βάρη, δεν αναιρεί τις άλλες δραστηριότητες άσκησης (ατομική ή ομαδική αερόβια άσκηση, vibration, yoga, pilates κ.α.), αλλά αντίθετα τις ολοκληρώνει και τις βοηθά επιπλέον.
1. ΜΕΙΩΣΗ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ – ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ
· Ένα από τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη είναι ένα ‘πιο στεγνό’
σώμα.
· Η μυϊκή μάζα είναι ενεργός ιστός a σημαίνει ότι καταναλώνει θερμίδες,
ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε.
· Περισσότερη μυϊκή μάζα συνεπάγεται αυξημένη κατανάλωση θερμίδων 24
ώρες το εικοσιτετράωρο.
· Ένας άνδρας καταναλώνει περισσότερες θερμίδες χωρίς να παχαίνει σε
σχέση με μία γυναίκα γιατί έχει περισσότερη μυϊκή μάζα.
· Επίσης όσο μεγαλώνουμε σε ηλικία ο βασικός μεταβολισμός μας πέφτει
λόγω απώλειας μυϊκής μάζας.
· Είναι πολύ εύκολο να καταλάβουμε πόσο σημαντικό είναι να γυμναζόμαστε
με βάρη, ειδικά στις μεγαλύτερες ηλικίες, για έλεγχο του βάρους.
2. ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ
Όλοι θέλουμε να είμαστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή μας. Η
προπόνηση με βάρη έχει άμεσο αποτέλεσμα στην εμφάνισή μας, κάτι που η
αερόβια προπόνηση δεν μπορεί να κάνει από μόνη της. Η προπόνηση με
βάρη σχηματίζει, δυναμώνει και μεγαλώνει τους μύες. Παρά το γεγονός ότι
δεν μπορούμε να χάσουμε λίπος τοπικά, μπορούμε όμως να αλλάξουμε
ριζικά την εμφάνιση του σώματος ή ενός σημείου του σώματος με την
προπόνηση με βάρη.
3. ΜΕΙΩΣΗ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ
Οι δυνατοί μύες μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Δυνατοί μύες, και
συνδετικοί ιστοί σημαίνει ότι έχουμε μεγαλύτερο περιθώριο για λάθος. Ένα
πέσιμο για κάποιον αδύναμο ή ασθενικό άνθρωπο μπορεί να επιφέρει μεγάλη ζημιά ενώ ένας γυμνασμένος, δυνατός άνθρωπος πιθανόν να μην
υποστεί κανένα τραυματισμό.
4. ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΑ ΟΣΤΑ
Η οστεοπόρωση είναι μία ασθένεια που μαστίζει εκατομμύρια ανθρώπους
σε όλο τον κόσμο. Τα γερά κόκαλα είναι συμπαγή ενώ τα ασθενικά κοκάλα
είναι πορώδη και σπάνε εύκολα. Και μην νομίζετε ότι πρέπει να πέσετε για
να σπάσετε κάποιο κόκαλο. Ακόμα και ένα γρήγορο γύρισμα του κεφαλιού
μπορεί να ραγίσει ένα σπόνδυλο.
Η οστεοπόρωση δεν είναι ασθένεια των ηλικιωμένων. Ξεκινάει πολλές
φορές από μικρότερες ηλικίες και δεν το αντιλαμβανόμαστε μέχρι που είναι
αργά για να αντιστραφεί. Το κλειδί για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης
είναι η διατήρηση της οστικής μάζας. Ο τρόπος είναι σωστή διατροφή και
γυμναστική από μικρή ηλικία.
Δυνατοί μύες ίσον δυνατά κόκαλα.
Τα οστά και οι μύες αλλοιώνονται με την ηλικία και την ακινησία. Η
γυμναστική με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος να δυναμώσουν μύες
και κόκαλα.
5. ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΥΓΕΙΑΣ
· ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ
Το χάσιμο βάρους δεν είναι ένδειξη καλής υγείας. Μπορεί να χάνετε το
λάθος είδος βάρους (μύες και κόκαλα). Επικεντρωθείτε στο χάσιμο λίπους
και στην αύξηση μυϊκής μάζας.
· ΑΥΞΗΣΗ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
Αν έχετε μεγάλη μυϊκή μάζα τότε ο βασικός μεταβολισμός σας είναι
υψηλότερος και καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες γιατί ο μυϊκός ιστός
είναι μεταβολικά ενεργός.
· ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Αν έχετε υψηλή πίεση θεωρείται ασφαλές να γυμνάζεστε με φορτία που
επιτρέπουν 15 – 20 επαναλήψεις. Η καλή διατροφή συνδυασμένη με την
γυμναστική μπορούν να χαμηλώσουν την αρτηριακή πίεση.
· ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
Η άσκηση (αερόβια και με αντιστάσεις) έχει αποδειχθεί καλός ρυθμιστής
των επιπέδων χοληστερόλης. Φυσικά σημαντικό ρόλο παίζει και η
διατροφή.
· ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ
Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει την οστική μάζα και μειώνει τον
κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
· ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ
Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει το πάχος των συνδετικών ιστών (
τένοντες και σύνδεσμοι). Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πιο ισχυρές αρθρώσεις
ικανές να αντεπεξέλθουν σε όλες τις περιστάσεις με μικρότερο κίνδυνο
τραυματισμού.
· ΣΩΜΑΤΙΚΗ ‘‘ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ’’
Η μυϊκή δύναμη και οι υγιείς αρθρώσεις εξασφαλίζουν την ικανότητα να
κινούμαστε άνετα. Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει αυτή την ικανότητα λόγω
ηλικίας και απραξίας. Η προπόνηση με αντιστάσεις εξασφαλίζει αυτό που οι
περισσότεροι θεωρούν δεδομένο.
· ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ
Αυτό αφορά την ψυχολογική κατάσταση και είναι γεγονός ότι όταν οι
άνθρωποι αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους και την εμφάνισή τους
αλλάζει και ο τρόπος που αντιμετωπίζουν την ζωή τους. Έχουν
περισσότερη αυτοπεποίθηση και ενέργεια.__
