ΜΥΘΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ FITNESS

ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΤΕΡΑΣΤΙΟΥΣ ΜΥΣ ΑΝ ΚΑΝΩ ΒΑΡΗ;

Μπορεί. Μέχρι την ηλικία των 12-14, αγόρια και κορίτσια βρίσκονται
στα ίδια επίπεδα δύναμης. Τα αγόρια αποκτούν πλεονέκτημα σε δύναμη
όταν μπαίνουν στην εφηβεία επειδή τα σώματά τους αρχίζουν να παράγουν
τεστοστερόνη. Οι άνδρες έχουν 10-20 φορές περισσότερη
τεστοστερόνη από τις γυναίκες πράγμα που σημαίνει ότι οι άνδρες
αναπτύσσουν πολύ πιο εύκολα μυϊκό ιστό από τις γυναίκες. Οι
περισσότερες γυναίκες δεν έχουν υψηλά ποσοστά τεστοστερόνης οπότε
σπανίως αναπτύσσουν έντονη μυϊκή μάζα.
Επίσης η γενετική είναι ο δεύτερος παράγοντας που επηρεάζει την
ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Ο αριθμός των μυϊκών ινών στους μυς κάποιου
ανθρώπου, η αναλογία των ινών ταχείας και βραδείας συστολής, το
σχήμα και ο σωματότυπος, είναι παράγοντες που είναι γενετικά
προκαθορισμένοι και δεν μεταβάλλονται.

ΠΟΣΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΘΑ ΔΩ ΑΛΛΑΓΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΑΙΣΘΑΝΘΩ
ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟΣ;

Στο αρχάριο επίπεδο, άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών, μπορούν να
αυξήσουν τη δύναμή τους μέχρι και 50% στους πρώτους 2 μήνες. Όσο
συνεχίζουν να προπονούνται είναι εφικτό ακόμα και να διπλασιάσουν ή να
τριπλασιάσουν τα επίπεδα δύναμης.
Η άμεση αύξηση σε δύναμη που αισθάνονται τον πρώτο καιρό, έχει να
κάνει με προσαρμογές που συμβαίνουν στο σώμα τις πρώτες 4-6
εβδομάδες της προπόνησης και δεν ακολουθείται από αντίστοιχη αύξηση σε
μέγεθος. Σε αυτές τις εβδομάδες το νευρικό σύστημα γίνεται πιο ικανό και
ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες που ήταν αδρανείς πριν αρχίσει το
συγκεκριμένο άτομο να γυμνάζεται.

 

ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ ΟΙ ΜΥΣ ΜΟΥ ΛΙΠΟΣ ΟΤΑΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΝΑ
ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ;

ΟΧΙ. Το λίπος είναι διαφορετικός ιστός από τον μυϊκό ιστό. Δεν
μετατρέπεται ο ένας στον άλλο.
Αυτός ο μύθος έχει προέλθει από το γεγονός ότι πολλοί αθλητές υψηλού
επιπέδου παχαίνουν όταν σταματούν να γυμνάζονται. Άρα ο κόσμος
υποθέτει ότι οι μεγάλοι μύες ‘κρέμασαν’ και έγιναν λίπος. Αυτό που
συμβαίνει όμως στην πραγματικότητα είναι ότι αυτοί οι αθλητές σταμάτησαν
να γυμνάζονται και οι μύες τους μίκρυναν (ατρόφησαν), ταυτόχρονα όμως
συνέχισαν να καταναλώνουν πολλές θερμίδες με αποτέλεσμα να παχύνουν.

ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΕ ΕΝΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΤΟΥ
ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΠΟΥ ΣΤΟΧΕΥΟΥΝ
ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ;
Όχι. Η γυμναστική δυναμώνει τους μυς και ταυτόχρονα συνεισφέρει στην
κατανάλωση θερμίδων. Λίπος χάνεται μόνο όταν οι θερμίδες που
καταναλώνουμε είναι λιγότερες από τις θερμίδες που ξοδεύουμε.
Ακόμα και τότε η ενεργοποίηση του λίπους γίνεται από όλο το σώμα
ταυτόχρονα.



ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΠΙ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΩ
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;
Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε επί ώρες και να αλλάξετε
δραματικά τον τρόπο ζωής σας για να έχετε αποτελέσματα. Το
ελάχιστο απαιτούμενο για να έχετε αποτελέσματα είναι 2 φορές την
εβδομάδα για 30 λεπτά.